FULL BODY
Программа тренировок по снижению веса
Описание программы
Для чего ?
Эта программа направлена на всестороннее
развитие тела с уклоном на гипертрофию ягодиц
Для кого ?
Подходит для тех, кто имеет опыт занятий в тренажерном зале, знает правильную технику выполнения упражнений.
Как использовать ?
  • Разминка перед каждой тренировкой
  • (кардио 5-10 минут + суставная разминка)
  • Заминка после каждой тренировки (растяжка)
  • Отдых между подходами: 60-90 секунд
Что даст ?
Развитие силы и мышечной массы:
Улучшение общей физической формы:
Сжигание калорий и поддержание здорового веса:
Тренировки в зале помогают создать дефицит
калорий, что необходимо для снижения
веса и поддержания его в норме.
Формирование красивой фигуры:
Работа над разными группами мышц позволяет
создать пропорциональное и эстетичное
телосложение.
Создание прочной базы для дальнейшего прогресса:
Это отличная программа для тех, кто хочет перейти на более специализированные тренировочные программы (например, для пауэрлифтинга или бодибилдинга).
Тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость и гибкость.
Проработка всех основных групп мышц позволяет создать сбалансированное и функциональное тело, устойчивое к травмам.
Эта программа, при грамотной реализации, даёт:
План тренировок
на 4 - недели
4-Х НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК
ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА
Тренировка # 1
Жим гантелей на наклонной скамье
Подходы
Нагрузка
Отдых
Повторения
1
RPE - 7
60 сек
12
2
RPE - 7
60 сек
10
3
RPE - 7
60 сек
8
  1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч и слегка развернув их в стороны, и положите нагруженную штангу на пол рядом с голенями.
  2. Напрягите мышцы пресса, вдыхая воздух животом и напрягая мышцы живота, прежде чем отвести бедра назад и согнуть колени, чтобы вытянутые руки могли дотянуться до штанги.
  3. Возьмитесь за штангу ладонями к себе, а затем выпрямите бедра, пока штанга не достигнет уровня колена.
  4. Удерживайте это положение, сгибая локти под углом 45 градусов к туловищу и касаясь штанги чуть выше пупка.
  5. Опустите штангу обратно на уровень колена и повторите положенное количество повторений.
Техника упражнения
Жим гантелей на наклонной скамье
Подходы
Нагрузка
Отдых
Повторения
1
RPE - 7
60 сек
12
2
RPE - 7
60 сек
10
3
RPE - 7
60 сек
8
  1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч и слегка развернув их в стороны, и положите нагруженную штангу на пол рядом с голенями.
  2. Напрягите мышцы пресса, вдыхая воздух животом и напрягая мышцы живота, прежде чем отвести бедра назад и согнуть колени, чтобы вытянутые руки могли дотянуться до штанги.
  3. Возьмитесь за штангу ладонями к себе, а затем выпрямите бедра, пока штанга не достигнет уровня колена.
  4. Удерживайте это положение, сгибая локти под углом 45 градусов к туловищу и касаясь штанги чуть выше пупка.
  5. Опустите штангу обратно на уровень колена и повторите положенное количество повторений.
Техника упражнения
Full body
ОБЗОР ТРЕНИРОВКИ
Уровень подготовки
Новичок
Тип тренировки
Все тело
Продолжительность программы
4 недели
Время на тренировку
30 минут
Тип тренировки
3
Целевой пол
Мужской / Женский
2 490 ₽
Доступ к материалам бессрочный.
  • Гайды
  • МИР, Visa, Mastercard;
Оплата картами:
  • Видео уроки
  • Скидка на следующую программу
Перейти к покупке
ОТЗЫВЫ
Made on
Tilda