FULL - BODY
Тренировка на все тело

Beginer

Beginer

Beginer

Обзор тренировки

Приседания Goblet

5/5/5/5/5

Жим гантелей под углом

12/10/8

Тяга гантели в наклоне

10/8/6

Жим штанги стоя

5/5/5/5/5

Сгибание на бицепс гриф

12/12/12/ + 1 AMRAP

Трицепс в блоке

12/12/12/ + 1 AMRAP

Подъем ног лежа

15/15/15/ + 1 AMRAP

Приседания
Goblet

Квадрицепс

Цель:

Развитие мышц ног, ягодиц, плечевого пояса, укрепление мускулов спины и кора. Такое расположение веса помогает включить в работу не только нижнюю часть тела, но и мышцы рук, спины и живота.

Основные мышцы

Дополнительные мышцы

Техника выполнения:

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу, руки согнуть в локтях, кисти находятся перед грудью, гирю держать двумя руками перед собой. 

Выполнение:

На вдохе медленно опускаться вниз, сгибая колени и отводя таз назад, пока линия бёдер не станет параллельна полу или чуть ниже.

Задержаться в нижней точке на 1–2 секунды.

На выдохе вернуться в исходное положение, разгибая колени и поднимаясь вверх.

Плечи

Спина

Ягодицы

Жим гантелей
Под углом

Квадрицепс

Цель:

Развитие мышц ног, ягодиц, плечевого пояса, укрепление мускулов спины и кора. Такое расположение веса помогает включить в работу не только нижнюю часть тела, но и мышцы рук, спины и живота.

Основные мышцы

Дополнительные мышцы

Техника выполнения:

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу, руки согнуть в локтях, кисти находятся перед грудью, гирю держать двумя руками перед собой. 

Выполнение:

На вдохе медленно опускаться вниз, сгибая колени и отводя таз назад, пока линия бёдер не станет параллельна полу или чуть ниже.

Задержаться в нижней точке на 1–2 секунды.

На выдохе вернуться в исходное положение, разгибая колени и поднимаясь вверх.

Плечи

Спина

Ягодицы